慕课-上海立达学院

身体功能训练_湖南体育职业学院

课程类型：选修课

发布时间：2024-12-13 11:06:38

主讲教师：

课程来源：

建议学分：0.00分

课程编码：mk004843

课程介绍

课程目录

教师团队

评估与激活

[1.1]--呼吸的评估-激活-训练.mp4 （0分钟）

[1.2.1]--核心评估.mp4 （0分钟）

[1.2.2]--核心激活训练.mp4 （0分钟）

[1.2.3]--核心训练.mp4 （0分钟）

[1.2.4]--核心激活-俯地系列.mp4 （0分钟）

[1.2.5]--核心激活-死虫式.mp4 （0分钟）

[1.3.1]--胸椎评估-屈伸.mp4 （0分钟）

[1.3.2]--胸椎旋转活动度评估.mp4 （0分钟）

[1.3.3]--胸椎放松激活.mp4 （0分钟）

[1.3.4]--胸椎激活-猫弓腰.mp4 （0分钟）

[1.3.5]--胸椎旋转训练.mp4 （0分钟）

[1.3.6]--胸椎旋转训练-弓箭步转体.mp4 （0分钟）

[1.4.1]--肩关节的评估.mp4 （0分钟）

[1.4.2]--肩关节激活.mp4 （0分钟）

[1.4.3]--肩关节训练.mp4 （0分钟）

[1.5.1]--髋关节评估-托马斯测试.mp4 （0分钟）

[1.5.2]--髋关节激活训练-90 90.mp4 （0分钟）

[1.5.3]--髋关节训练-跪姿挺髋.mp4 （0分钟）

[1.6]--踝关节的评估、激活与训练.mp4 （0分钟）

功能性动作筛查

[2.2]--FMS项目1一过顶深蹲.mp4 （0分钟）

[2.3]--FMS项目2一跨栏架步.mp4 （0分钟）

[2.4]--FMS项目3—直线分腿蹲.mp4 （0分钟）

[2.5]--FMS项目4一肩部灵活性.mp4 （0分钟）

[2.6]--FMS项目5一主动抬腿.mp4 （0分钟）

[2.7]--FMS项目6一躯干稳定俯卧撑.mp4 （0分钟）

[2.8]--FMS项目7一身体旋转稳定性.mp4 （0分钟）

{3}--模块二：热身准备（防）———热身动作准备理论与实践

[3.2.1]--一般热身之头颈部系列.mp4 （0分钟）

[3.2.2]--一般热身之肩部系列.mp4 （0分钟）

[3.2.3]--一般热身之旋转系列.mp4 （0分钟）

[3.2.4]--一般热身之下肢系列1.mp4 （0分钟）

[3.2.5]--一般热身之小HIIT.mp4 （0分钟）

[3.3.10]--迷你弹力带蚌式开合.mp4 （0分钟）

[3.3.1]--平板支撑.mp4 （0分钟）

[3.3.2]--侧桥.mp4 （0分钟）

[3.3.3]--仰卧挺髋.mp4 （0分钟）

[3.3.4]--异侧伸展.mp4 （0分钟）

[3.3.5]--徒手半蹲.mp4 （0分钟）

[3.3.6]--弓步蹲起.mp4 （0分钟）

[3.3.7]--侧蹲起.mp4 （0分钟）

[3.3.8]--仰卧挺髋(1).mp4 （0分钟）

[3.3.9]--迷你弹力带侧向移动.mp4 （0分钟）

[3.4.1]--动态拉伸之髋关节系列.mp4 （0分钟）

[3.4.2]--动态拉伸之剪蹲系列.mp4 （0分钟）

[3.4.3]--动态拉伸之俯卧位系列.mp4 （0分钟）

[3.4.4]--动态拉伸之最伟大拉伸.mp4 （0分钟）

{4}--模块三：功能训练（练）————1 基础动作模式训练

[4.1.1]--上肢水平拉动作模式训练.mp4 （0分钟）

[4.1.2]--上肢竖直推动作模式训练.mp4 （0分钟）

[4.1.3]--上肢竖直拉动作模式训练.mp4 （0分钟）

[4.2.1]--屈髋动作模式训练.mp4 （0分钟）

[4.2.2]--旋转动作模式训练.mp4 （0分钟）

[4.3.1]--双腿蹲动作模式训练.mp4 （0分钟）

[4.3.2]--单腿蹲动作模式训练.mp4 （0分钟）

[4.3.3]--哑铃侧蹲动作模式训练.mp4 （0分钟）

{5}--模块三：功能训练（练）————2 功能性力量训练

[5.2.10]--坐姿哑铃颈前推举.mp4 （0分钟）

[5.2.11]--球上哑铃卧推.mp4 （0分钟）

[5.2.12]--球上哑铃推举.mp4 （0分钟）

[5.2.13]--单臂壶铃摆举.mp4 （0分钟）

[5.2.14]--壶铃翻转.mp4 （0分钟）

[5.2.15]--壶铃俯身臂屈伸(1).mp4 （0分钟）

[5.2.16]--壶铃俯身划船.mp4 （0分钟）

[5.2.17]--壶铃俯卧撑.mp4 （0分钟）

[5.2.18]--壶铃交替卧推.mp4 （0分钟）

[5.2.19]--壶铃仰卧上拉.mp4 （0分钟）

[5.2.1]--杠铃卧推.mp4 （0分钟）

[5.2.20]--球上壶铃肩推举.mp4 （0分钟）

[5.2.21]--双手壶铃摆举.mp4 （0分钟）

[5.2.22]--斜上举壶铃.mp4 （0分钟）

[5.2.23]--弹力带胸前平推.mp4 （0分钟）

[5.2.24]--弹力带胸前推举.mp4 （0分钟）

[5.2.25]--弹力带前平举.mp4 （0分钟）

[5.2.26]--弹力带屈臂前上推举.mp4 （0分钟）

[5.2.27]--弹力带肩袖肌群训练.mp4 （0分钟）

[5.2.28]--弹力带颈后臂屈伸.mp4 （0分钟）

[5.2.29]--弹力带站姿直立推举.mp4 （0分钟）

[5.2.2]--杠铃俯身划船.mp4 （0分钟）

[5.2.3]--杠铃直立划船.mp4 （0分钟）

[5.2.4]--坐姿杠铃颈后臂屈伸.mp4 （0分钟）

[5.2.5]--实力推.mp4 （0分钟）

[5.2.6]--坐姿杠铃颈前推举.mp4 （0分钟）

[5.2.7]--哑铃弯举.mp4 （0分钟）

[5.2.8]--俯卧撑哑铃划船.mp4 （0分钟）

[5.2.9]--哑铃耸肩.mp4 （0分钟）

[5.3.10]--不平衡侧支撑.mp4 （0分钟）

[5.3.11]--双手直臂斜支撑.mp4 （0分钟）

[5.3.12]--核心激活训练.mp4 （0分钟）

[5.3.13]--死虫式.mp4 （0分钟）

[5.3.14]--核心激活-俯地系列.mp4 （0分钟）

[5.3.15]--核心训练.mp4 （0分钟）

[5.3.16]--俯卧侧上举哑铃.mp4 （0分钟）

[5.3.17]--俯卧上举壶铃.mp4 （0分钟）

[5.3.18]--弹力带转体.mp4 （0分钟）

[5.3.1]--屈肘贴球直线撑.mp4 （0分钟）

[5.3.2]--脚尖贴球直线撑.mp4 （0分钟）

[5.3.3]--瑜伽俯卧撑.mp4 （0分钟）

[5.3.4]--瑜伽球侧举训练.mp4 （0分钟）

[5.3.5]--脚尖贴球俯卧撑.mp4 （0分钟）

[5.3.6]--直膝贴瑜伽球俯卧撑.mp4 （0分钟）

[5.3.7]--瑜伽球跪姿俯卧撑.mp4 （0分钟）

[5.3.8]--瑜伽球上的上斜哑铃卧推.mp4 （0分钟）

[5.3.9]--瑜伽球仰卧飞鸟.mp4 （0分钟）

[5.4.1]--单腿侧蹲.mp4 （0分钟）

[5.4.2]--杠铃罗马尼亚硬拉.mp4 （0分钟）

[5.4.3]--弹力带罗马尼亚硬拉.mp4 （0分钟）

[5.4.4]--杠铃深蹲.mp4 （0分钟）

[5.4.5]--弹力带双腿蹲.mp4 （0分钟）

[5.4.6]--哑铃前剪蹲.mp4 （0分钟）

{6}--模块三：功能训练（练）————3 快速伸缩复合训练

[6.2.10]--双脚跳上跳下.mp4 （0分钟）

[6.2.11]--双脚连续障碍跳.mp4 （0分钟）

[6.2.1]--双脚跳深.mp4 （0分钟）

[6.2.2]--双脚跳箱.mp4 （0分钟）

[6.2.3]--双脚前跳.mp4 （0分钟）

[6.2.4]--跳箱双脚向前跳跃.mp4 （0分钟）

[6.2.5]--双脚跳跃栏架.mp4 （0分钟）

[6.2.6]--双脚左右跳.mp4 （0分钟）

[6.2.7]--双脚左右跳栏架.mp4 （0分钟）

[6.2.8]--单脚跳跃栏架.mp4 （0分钟）

[6.2.9]--跳箱单脚左右跳.mp4 （0分钟）

[6.3.1]--双脚前后交替绕圈跳.mp4 （0分钟）

[6.3.2]--单脚左右跳.mp4 （0分钟）

[6.3.3]--单脚连续增强式跳跃.mp4 （0分钟）

[6.4.1]--侧向高抬腿跑.mp4 （0分钟）

[6.4.2]--双脚侧向连续跳跃.mp4 （0分钟）

[6.4.3]--Z字形双脚跳.mp4 （0分钟）

[6.4.4]--双脚栏架跳跃.mp4 （0分钟）

{7}--模块三：功能训练（练）————4 身体恢复与再生

[7.2.1]--肱二头肌主动拉伸(1).mp4 （0分钟）

[7.2.2]--肱二头肌被动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.2.3]--肱三头肌主动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.2.4]--肱三头肌被动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.2.5]--三角肌前束拉伸(1).mp4 （0分钟）

[7.2.6]--三角肌前束主动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.2.7]--三角肌后束主动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.2.8]--肩关节放松.mp4 （0分钟）

[7.2.9]--三角肌中束肌拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.10]--臀大肌被动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.11]--泡沫轴臀大肌放松.mp4 （0分钟）

[7.3.12]--髂腰肌主动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.13]--髂腰肌被动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.14]--腹直肌主动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.1]--背阔肌拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.2]--泡沫轴背阔肌放松.mp4 （0分钟）

[7.3.3]--斜方肌主动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.4]--斜方肌被动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.5]--斜方肌上束拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.6]--斜方肌中下束拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.7]--胸大肌拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.8]--胸大肌被动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.3.9]--臀大肌主动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.4.10]--腓肠肌被动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.4.11]--泡沫轴小腿三头肌放松.mp4 （0分钟）

[7.4.1]--股四头肌主动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.4.2]--股四头肌被动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.4.3]--泡沫轴股四头肌放松.mp4 （0分钟）

[7.4.4]--泡沫大腿内侧肌放松.mp4 （0分钟）

[7.4.5]--股二头肌主动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.4.6]--股二头肌被动拉伸.mp4 （0分钟）

[7.4.7]--泡沫轴腘绳肌放松.mp4 （0分钟）

[7.4.8]--泡沫轴髂经束放松.mp4 （0分钟）

[7.4.9]--腓肠肌主动拉伸.mp4 （0分钟）

训练计划设计与实施

[8.1]--改善手臂前落的功能训练计划设计与实施.mp4 （0分钟）

[8.2]--改善躯干前倾的功能训练计划设计与实施.mp4 （0分钟）

[8.3]--改善重心偏移的功能训练计划设计与实施.mp4 （0分钟）

[8.4]--改善膝内扣的功能训练计划设计与实施.mp4 （0分钟）

拓展

[9.5.1]--室内跑步机技术.mp4 （0分钟）

[9.5.2]--户外步行技术.mp4 （0分钟）

[9.5.3]--户外跑步技术.mp4 （0分钟）

[9.5.4]--踏板技术.mp4 （0分钟）

[9.5.5]--椭圆机技术.mp4 （0分钟）

[9.5.6]--直立自行车技术.mp4 （0分钟）

[9.5.7]--跳绳技术.mp4 （0分钟）